Список мотивирующих книг и книг о похудении
Список мотивирующих книг и книг о похудении
А. Николаенко «Смертельная диета или STOP анорексия»
Ким Каспари «XXS»
Нестерова «Школа для толстушек»
4. Сьюзен Сассман «На диете»
Жаклин Уилсон «Девчёнки в погоне за модой»
Иби Каслик «Худышка»
М. Царева «Девушка с голодными глазами»
Жюстин «Этим утром я решила перестать есть»
Дж Райли «Как перестать переедать и начать жить»
Карен Дуве «Книга не о любви»
Меню для похудения
Завтрак – стакан кефира или чашечка кофе и одно яйцо/или овсянка (его можно поджарить на сухой сковороде или отварить)
Обед – отварная курица (максимум – половина), бульон (пол-литра), стакан кефира или чашечка кофе/или рыба с гречкой/или салат
Полдник – стакан кефира или чашечка кофе
Ужин – к «меню» полдника можно добавить 200 грамм нежирного творога (при условии, что чувство голода становится невыносимым)
Яблочная диета
Яблочная диета
Сохрани себе, чтобы не потерять
Суть диеты:
Яблочная диета помогает оздоровить организм, насытить его витаминами и минералами. В яблоках также содержится фолиевая кислота и пектин. А самое главное, за счет этой диеты легко сбросить вес и восстановить нарушенный обмен веществ.
План диеты:
Есть несколько вариантов яблочной диеты:
1. Разгрузочный день. В этот день вы должны кушать только яблоки, питьё исключить. Возьмите 1,5 кг яблок. Полкило запеките, 1 килограмм оставьте свежими. Ешьте эти яблоки в течение дня. Необходимую жидкость организм будет брать из яблок.
2. Разгрузочный день 2. В этой методике разгрузочного дня нужно употреблять одни яблоки, но разрешено пить травяные настои в течение дня. Хорошо подойдут ромашка с мятой.
3. Кефирно-яблочный день. Начиная с 8.00 утра и через каждые 3 часа съедать по одному яблоку и выпивать 0,5 стакана кефира. Последний приём пищи в 20.00.
4. Недельная диета. Диета для терпеливых и любителей яблок. В течение 6 дней можно есть только яблоки, пить зелёный чай и минеральную воду. Вы можете запекать яблоки. В печеных яблоках содержится наибольшее количество пектина.
- 1 и 6 день – по 1 кг яблок в день;
- 2 и 3 день – по 1,5 кг;
- 3 и 4 день – по 2 кг.
Меню правильного питания
Меню правильного питания
7.00 -7.30 завтрак на выбор
запаренная овсяная каша с тертым яблком, корицей и медом
легкий омлет с зеленью
2 сырника с йогуртовым соусом
творог со сметаной
9.00- 9.30 Второй завтрак на выбор
любой 1 фрукт
йогурт без добавок
2 яйца
свежевыжатый овощной сок
11.00-12.00 Перекус на выбор
запеченное яблоко с творогом
стакан кефира
фруктовый салат
ягоды.
13.30-14.30 Обед на выбор
овощной суп
крем суп из цукини
вегетарианский борщ
второе на выбор
филе индейки с овощами
белая рыба с овощами
16.00-16.30 Перекус на выбор
яблоко
салат из огурцов с укропом и сметаной
фруктовый салат
горсть орехов
18.00-18.45 Ужин на выбор
кольца кальмара с зелеными овощами
овощной салат с полосками индейки на гриле
овощной шашлык
салат моцарелла с помидорами
20.00-22.00
кефир
яйцо
яблоко
Диета на 1200 ккал
Диета на 1200 ккал
1200 ккал — минимально допустимая дневная норма калорий. Не стоит придерживаться ее длительное время, но в качестве недельной разгрузки ее использовать можно. Примерное меню может выглядеть так:
08:00 — овсянка на молоке, кофе
11:00 — молочно-банановый коктейль
13:00 — индейка/куриная грудка (можно отварить, приготовить на гриле или запечь) с овощами (свежими, в виде салата, тушеными, запечеными), зеленый чай
16:00 — яблоко и стакан кефира
19:00 — творог/натуральный йогурт, зеленый чай
Простая и эффективная диета
Простая и эффективная диета
Минус 6 кг за неделю
На заметку
Первые два дня:
только йогурты и творог.
Следующие три дня:
Гречку (Можно подсолить по вкусу).
И последние два дня:
Любые овощи и фрукты (кроме: картошки и бананов)
