Диета доктора Ковалькова

Диета доктора Ковалькова: Что это?

Диета доктора Ковалькова

Разработанная владельцем клиники коррекции веса и профессиональным диетологом, авторская программа избавления от лишнего веса, получила название диета доктора Ковалькова. Этот комплексный подход к решению проблемы лишнего веса включает в себя не только правильное питание, но и физические упражнения, что позволяет добиться полного контроля над своим весом.

Важные рекомендации к диете доктора Ковалькова

Методика похудения включает в себя четыре этапа, в которых основной упор приходится на ежедневные утренние тренировки, которым нужно уделять от 40 до 70 минут в день. Кроме того, в этот период действует запрет на еду после тренировок, по крайней мере в течении 2-2,5 часов.



Диета доктора Ковалькова. Обзор

Первый этап. Подготовительный

Данный этап рассчитан на 2-3 недели и гарантирует потерю веса до 6 кг.

Запрещенные продукты:

  • продукты, подвергшиеся механической обработке (шлифованный рис и т.д.)
  • сладости (шоколад, мед, мармелад, газированные напитки и т.д.)
  • картофель и кукуруза
  • Алкоголь

Разрешенные продукты:

  • бобы
  • зерновые
  • чечевица
  • фрукты
  • овощи
  • вода (10 и более стаканов в день)

Второй этап. Чистка

На этом этапе проводится активная очистка кишечника и восстановление микрофлоры. В течении дня необходимо употреблять большое количество жидкости (более 2 литров).

Примерное меню второго этапа диеты доктора Ковалькова

  • Завтрак: йогурт без добавок, орехи и отруби;
  • Второй завтрак: зеленое яблоко;
  • Обед: овощной салат с заправкой из оливкового масла;
  • Ужин: 2 яичных белка

В течении дня вы можете съесть 2-3 яблока и пить несладкий зеленый чай (до 3-х чашек в день).

Третий этап

Разрешенные продукты:

  • фрукты
  • овощи
  • рыба
  • курица
  • обезжиренные молочные продукты

Примерное меню третьего этапа диеты

  • Завтрак: йогурт без добавок, орехи и отруби
  • Обед: нежирный творог, рыба или курица, овощи в любом виде
  • Ужин: овощной салат с растительным маслом
  • Перед сном: 2 яичных белка

В течении дня можно съесть до 700 г любых фруктов.

Четвертый этап. Закрепление

Так как на этом этапе происходит закрепление результата, то составлять меню нужно с учетом следующих рекомендаций:

  • Исключить из рациона сахар, муку, шлифованый рис и картофель;
  • После 18.00 исключить сложные углеводы;
  • В один прием не стоит смешивать жиры и углеводы, причем количество жиров не должно превышать 50-60 г в день.

Диета доктора Ковалькова. Результаты

Как правило, к концу третьего этапа диеты доктора Ковалькова удается достичь идеального веса, и после закрепления этот вес стабилизируется. Отказавшись от вредной пищи и излишеств, вы сможете поддерживать свой вес в течении длительного периода времени.

Вам поможет похудеть Ночной перекус. Отзывы похудевших читайте в нашем обзоре. Браслет Бяньши - лучший подарок себе и собственному здоровью.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Похожие записи

Диабет 2-го типа и одышка Елена (ger****@mail.ru): Здравствуйте. Моей маме 72 г. у неё СД 2-го типа. Ходить она не может из-за невыносимой одышки, поэтому из врачей у нас дома ...
Сбалансированная диета для стройного тела... утро - 2 яйца, йогурт; обед - 100 гр гречки, 100 гр курицы, можно 1-2 помидора; полдник - овощной суп, но не более 200 гр; ужин - овощной сал...
Очищающая диета За 7 дней уходит до 10 кг. без возврата очищается организм. 1 ДЕНЬ: питьевой (пьем все что хотим, в том числе бульоны) 2 ДЕНЬ: овощной (кушаем с...

About Татьяна Медведева

Меня зовут Медведева Татьяна Васильевна, я профессор, член-корреспондент Российской академии медицинских наук. Проблемами лечебного питания занимаюсь более 20 лет.

18. марта 2013 by Татьяна Медведева
Categories: Авторские диеты | Tags: | Комментариев нет

Leave a Reply

Required fields are marked *