Семь советов для идеальной фигуры

Оказалось, летом не трудно сбросить несколько лишних килограммов. Но, почувствовав приближение холодов, организм потребовал усиленного питания. И чтобы весь год оставаться стройной и красивой, тебе срочно нужно пересмотреть свой привычный рацион и внести некоторые коррективы в образ жизни. Но не стоит переживать, это вовсе не означает, что нужно во всем себя ограничивать.

Совет первый – Завтрак съешь сама

Осенее похудениеВсегда нужно помнить, что утренний прием пищи это как зарядное устройство для твоего телефона, дает тебе силы и энергию на весь день. И, главное, без завтрака очень сложно, практически невозможно, поддерживать вес в норме. Если не поесть с утра, то чувство голода заставит чаще перекусывать.

Но, проснувшись утром, ты чувствуешь, что аппетита нет вовсе, а это говорит о том, что ужин накануне был настолько плотным, и твоя пищеварительная система не справилась за ночь с возложенной на нее обязанностью. В дальнейшем, если твой ужин будет легким, на следующий день тебе обязательно захочется позавтракать. Что же такое идеальный завтрак? Идеальными продуктами для завтрака остаются: злаки – источник витамина В и заряда энергии, овощи и фрукты – кладезь витаминов, а также молочные продукты – белки и минеральные вещества. Это может быть овощной салат с оливковым маслом и кусочком хлеба, любая каша с фруктами или нежирные кисломолочные продукты с фруктами.

Совет второй – Стакан воды перед едой

Обмануть желудок проще всего, если выпить за 15-20 минут до еды стакан воды комнатной температуры, зеленый чай или минеральную воду без газа. Может, после этого тебе просто перехочется есть – ведь жажда часто маскируется под чувство голода. В любом случае, после стакана питья, ты съешь гораздо меньше.

Иногда можно встретить совет, добавить в стакан воды сок половины лимона и чайную ложку меда. Такой напиток поможет вывести из организма вредные продукты обмена и токсины, очистит кишечник и поспособствует быстрому перевариванию пищи. Но людям с желудочно-кишечными заболеваниями, стоит очень осторожно употреблять лимон, так как многие кислые продукты могут вызвать дискомфорт.



Совет третий – Раз в неделю – разгрузочный день

Разгрузочный день (или монодиета) – отличный способ очистить организм и поддержать стабильный вес. В течении дня можно употреблять только один продукт. А вот объем пищи должен оставаться на обычном уровне. Это необходимо для подавления чувства голода и позволит не нарушать работу желудочно-кишечного тракта. Чтобы легче перенести ограничение в питании, попробуй разгружаться любимым продуктом. В результате не только очистишь организм, но и улучшишь обмен веществ. Выбирай, как день тебе по вкусу: углеводный (фрукты, овощи, каши, сухофрукты), белковый (мясо, рыба, молоко, кефир, творог, йогурт), комбинированный (например, мясо с овощами), на основе жидкости (соки, компоты, супы). Чтобы получить максимальный эффект, не ужинай накануне. Во время разгрузочного дня, не забывай выпивать не мене 2,5 л минеральной воды без газа или зеленого чая.

Совет четвертый – Больше овощей

Главное достоинство овощей в том, что за счет низкого содержания калорий они заботятся не только о вашей фигуре, но и о вашем внешнем виде. А еще в них масса витаминов, микроэлементов, клетчатки и других полезных веществ. Начиная каждый прием пищи с овощного салата, ты обеспечишь хорошее переваривание других продуктов, без риска для фигуры. К тому же овощи ускоряют метаболизм, что необходимо для поддержания стабильного веса!

Совет пятый – Питайся часто

Дробное питание – до 5 раз в день небольшими порциями – ускоряет обмен веществ и избавляет от переедания. Каким образом, спросишь ты? Вспомни, что было, когда ты забыла пообедать? Твой ужин превратился в праздник желудка… А потом – муки совести и твердое обещание с завтрашнего дня сесть на жесткую диету! А частое питание как раз и поможет избежать подобных срывов. Перерыв между приемами пищи не должен быть более четырех часов, а калорийность – 300-400 ккал за один прием пищи. Кстати, гастроэнтерологи утверждают, что пища лучше переваривается, если тщательно пережевана. Слюна содержит особое вещество, которое уже во рту начинает расщеплять углеводы. К тому же при дробном питании уровень сахара в крови практически всегда стабильный, а это также помогает избежать переедания.

Совет шестой – Больше двигайся

Если у тебя нет возможности регулярно посещать спортзал, не беда. Каждое утро и вечер делай несколько простых упражнений на проблемные зоны. А через 10-15 минут после каждого основного приема пищи обязательно немного подвигайся: помой посуду, походи по офису или просто прогуляйся после обеда. Это позволит активизировать обмен веществ, поднимет настроение, улучшит работоспособность и активизирует деятельность мозга. Кстати, простые упражнения ты можешь делать и возле рабочего места (например, наклоны, приседания, повороты туловища вправо-влево). А если к тому же забудешь о существовании лифта и эскалатора и будешь ежедневно гулять хотя бы по 20 минут, знай, что ты на правильном пути.

Совет седьмой – Wellness-процедуры

Чтобы тело всегда оставалось подтянутым, а кожа упругой, без специальных процедур не обойтись. К тому же благодаря  им, ты сможешь улучшить циркуляцию крови и повысить тонус мышц.

  1. Принимай контрастный душ. Чередования теплой и холодной воды в течении 10 минут благотворно влияют на организм и приравниваются к получасовой прогулке на свежем воздухе.
  2. Делай массаж проблемных зон, используя специальные массажеры. Массируй ноги круговыми движениями снизу вверх, используя специальные перчатки или массажер, — такой массаж снимает напряжение, улучшает состояние кожи и даже сжигает жировые отложения.

Попробуй специальные обертывания для тела (например, на основе шоколада, морской капусты или лечебной грязи) – они отлично моделируют фигуру.

Диетические ошибки

Есть масса продуктов, которые якобы безумно полезны, но на самом деле могут испортить фигуру.

Итак, следует быть осторожной с:

  • Хлеб с отрубями – строго лимитируй его количество (не более 2-3 ломтиков в день), не ешь вместе с другими углеводными продуктами (кашами, картошкой, макаронами и т.п.) и мясом;
  • Фруктами, особенно сладкими – употребляй их не более 400 граммов в день между основными приемами пищи. Дело в том, что избыток содержащихся во фруктах сахаров не менее опасен для стройности, чем тортики и шоколад;
  • Овсянкой – этот полезный продукт настолько распиарили все кому не лень, что многие решили, будто овсяная каша – это еще один вид фруктов. А ведь в 100 граммах овсяных хлопьев содержится 354 ккал, так что твоя дневная доза – не более 299 граммов готовой овсянки в день.
  • Мюсли – та же сложность, что и с овсянкой! Да к тому же магазинные мюсли обычно богаты солью и сахаром, поэтому с ними также нужно держать ухо востро. Ты можешь есть их раз в день на завтрак не более 4 столовых ложек в сухом виде, при этом заливай либо несладким йогуртом, либо молоком, либо кефиром;
  • Сухофруктами и орехами – с их помощью ты укротишь зверский аппетит, но не увлекайся – это весьма калорийное лакомство, богатое жирами и сахарами. Твоя норма – не более горсти орехов и сухофруктов.
Вам поможет похудеть Ночной перекус. Отзывы похудевших читайте в нашем обзоре. Браслет Бяньши - лучший подарок себе и собственному здоровью.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Похожие записи

Лечебная диета — Диета при расстройствах жел... Данная лечебная диета рекомендована врачами и диетологами для людей, страдающих частыми расстройствами желудочно-кишечного тракта, проблемами пищеваре...
Диета углеводного чередования... Углеводная диета Углеводная диета рассчитана на 4 дня, ее можно повторять в течение необходимого периода. Период использования этого цикла не огова...
Лечебная диета — Диета при заболеваниях поче... Данная лечебная диета при заболеваниях почек является одной из распространенных диет, назначаемых при заболеваниях почек. Курс соблюдения данной диеты...

About Татьяна Медведева

Меня зовут Медведева Татьяна Васильевна, я профессор, член-корреспондент Российской академии медицинских наук. Проблемами лечебного питания занимаюсь более 20 лет.

01. ноября 2010 by Татьяна Медведева
Categories: Авторский блог WIKI | Один комментарий