загрузка...
 

Диета углеводного чередования

Диета углеводного чередованияДиета углеводного чередования рассчитана на 4 дня, ее можно повторять в течение необходимого периода. Период использования этого цикла не оговаривается и зависит от желаемого результата. Первый и второй дни диеты являются низкоуглеводными. При этом употребление углеводов составляет примерно 1-2 г на 1 кг массы тела. В эти дни организм начинает усиленно расходовать собственный жир на энергозатраты. Чтобы организм в конце концов не начал потреблять мышечную массу в качестве источника энергии, необходимо увеличить количество поступаемых углеводов. Третий день – высокоуглеводный, предполагает потребление углеводов из расчета 5 г на 1 кг массы тела. И, наконец, четвертый день – углеводный умеренный. Здесь употребление углеводов варьируется в пределах 2-3 г на 1 кг массы тела. Диета углеводного чередования позволяет наладить обмен веществ, сбросить лишние килограммы (2-3 кг), не испытывая психологической нагрузки, связанной с голоданием.
загрузка...
 
Примерный рацион на 3 дня
1-2-й дни
Завтрак: 100 г овощного салата (кроме картофеля, кукурузы) с растительным маслом, 1 вареное яйцо
2-й Завтрак (через 2,5 ч): 200 мл протеинового коктейля на обезжиренном молоке
Обед (через 2,5 ч): 1 грейпфрут, 200 г отварной куриной грудки
Полдник (через 2,5 ч): 200 г отварной фасоли
Ужин: 200 г овощного салата (кроме картофеля, кукурузы) с растительным маслом, 200 г рыбы
Перед сном: 200 мл протеинового коктейля на обезжиренном молоке
 
3-й день
Завтрак: 200 г овсянки с изюмом
2-й Завтрак: 200 г отварной куриной грудки, 25 г хлеба из муки грубого помола
Обед: 200 г макарон из твердых сортов пшеницы
Полдник: 100 г рисовой каши с овощами, 100 г отварной куриной грудки
 
 
 
Есть вопросы? Вы можете задать их в разделе Задай Вопрос. Подписаться на новости портала WIKI-Diet.RU – через RSS.
А также следить за нами в Twitter.
 

Не нашлось похожих статей.

 

Рекомендовано Институтом питания РАМН:


 
  • SuperBrunetka

    Пробовала эту диету… Супер.
    Не ожидала такого результата!!!
    В талии за 16 дней -5 см и -1кг в весе.