загрузка...
 

Испанская диета – Диета для похудения

Испанская диетаИспанскую диету еще называют средиземноморской, поскольку она распространена во многих странах Средиземноморского побережья. Такая диета не требует особых психологических нагрузок и предполагает постепенное снижение веса – около 3,5 кг за неделю. Очищение организма достигается путем употребления фруктов, овощей, злаковых культур и морепродуктов. В течение дня количество употребляемой воды должно составлять не менее 1,5 л. Испанская диета предполагает употребление множества трудноусвояемых углеводов, растительных жиров и белков, а также микроэлементов. Она может послужить основой здорового образа жизни.
 
Примерный рацион на 3 дня
 
1-й день
загрузка...
Завтрак: 2 апельсина, 25 г зернового хлеба, 200 мл фруктового сока
Обед: 250 г салата из морепродуктов с оливковым маслом, 25 г зернового хлеба, 200 мл фруктового сока
Ужин: 200 г тушеных овощей, 200 г фруктов
 
2-й день
Завтрак: 150 г ананаса (можно консервированного), 200 мл ананасового сока
Обед: 2 фаршированных перца, тушенных с оливковым маслом, 200 г овощного салата, 200 г фруктов, 250 мл апельсинового сока
Ужин: 200 г отварных креветок, 150 г риса, 150 мл красного вина
 
3-й день
Завтрак: 1 банан, 2 сухарика, 200 мл ананасового сока
Обед: 250 г отварного минтая, 150 г овощного салата, 200 мл зеленого чая
Ужин: салат из фасоли и авокадо, 200 г отварного кальмара, 200 мл сухого белого вина
 
 
 
Есть вопросы? Вы можете задать их в разделе Задай Вопрос. Подписаться на новости портала WIKI-Diet.RU – через RSS.
А также следить за нами в Twitter.
 

Предлагаю Вам так же ознакомиться со следующими материалами:

 

Рекомендовано Институтом питания РАМН:


 
    blog comments powered by Disqus