Диета на клетчатке
Примерное меню:
Завтрак
- 200 гр. подслащенной каши на молоке( овсянка, рис, кукуруза, перловка) + 1,5 ст.л. клетчатки;
- Кофе без сахара;
- Витамины.
Второй завтрак
- 1 стакан кефира или ряженки + 1,5 ст.л. клетчатки;
- Любой фрукт: яблоко, персик, груша.
Обед
- Тарелка овощного, грибного, фасолевого супа + отрубной хлебец;
- 100 гр. сладкого йогурта + 1,5 ст.л. клетчатки;
- Зеленый чай без сахара.
Полдник
- 100 гр творога + 1,5 ст.л. клетчатки;
- Банан, орехи, семечки.
Ужин
- Овощной салат с льняным маслом или просто овощи;
- 100 гр. отварной рыбы, морепродуктов или 1 яйцо;
- Чай без сахара.
Перед сном
- стакан кефира + 1,5 ст.л. клетчатки
Нужно пить много жидкости и не забывать о спорте. Позволяются перекусы в виде свежих фруктов, овощей и семечек. Но не ждите быстрого эффекта — первые результаты будут заметны только через 2-3 недели. Зато такая диета не причиняет ущерба организму, а потому может продолжаться длительный период.
Поделиться в соц. сетях
