Диета углеводного чередования

углеводная диета



Углеводная диета

Углеводная диета рассчитана на 4 дня, ее можно повторять в течение необходимого периода. Период использования этого цикла не оговаривается и зависит от желаемого результата. Первый и второй дни диеты являются низкоуглеводными. При этом употребление углеводов составляет примерно 1-2 г на 1 кг массы тела. В эти дни организм начинает усиленно расходовать собственный жир на энергозатраты. Чтобы организм в конце концов не начал потреблять мышечную массу в качестве источника энергии, необходимо увеличить количество поступаемых углеводов. Третий день — высокоуглеводный, предполагает потребление углеводов из расчета 5 г на 1 кг массы тела. И, наконец, четвертый день — углеводный умеренный. Здесь употребление углеводов варьируется в пределах 2-3 г на 1 кг массы тела. Диета углеводного чередования позволяет наладить обмен веществ, сбросить лишние килограммы (2-3 кг), не испытывая психологической нагрузки, связанной с голоданием.

Углеводная диета — Примерный рацион на 3 дня

1-2-й дни

  • Завтрак: 100 г овощного салата (кроме картофеля, кукурузы) с растительным маслом, 1 вареное яйцо
  • 2-й Завтрак (через 2,5 ч): 200 мл протеинового коктейля на обезжиренном молоке
  • Обед (через 2,5 ч): 1 грейпфрут, 200 г отварной куриной грудки
  • Полдник (через 2,5 ч): 200 г отварной фасоли
  • Ужин: 200 г овощного салата (кроме картофеля, кукурузы) с растительным маслом, 200 г рыбы
  • Перед сном: 200 мл протеинового коктейля на обезжиренном молоке

3-й день

  • Завтрак: 200 г овсянки с изюмом
  • 2-й Завтрак: 200 г отварной куриной грудки, 25 г хлеба из муки грубого помола
  • Обед: 200 г макарон из твердых сортов пшеницы
  • Полдник: 100 г рисовой каши с овощами, 100 г отварной куриной грудки
Вам поможет похудеть Ночной перекус. Отзывы похудевших читайте в нашем обзоре. Браслет Бяньши - лучший подарок себе и собственному здоровью.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Похожие записи

Хорошая диета за 10 дней минус 10 кг... Хорошая диета 10 дней минус 10 кг 1 день: Можно съесть 5 варёных яиц в день (с 10 часов утра,через каждые 2 часа по 1 яйцу) 2 день: Варёную р...
Диета на морепродуктах Морепродукты обладают изысканным вкусом и полезными свойствами. Еще в древности они считались символом стройности и красоты. И это не случайно, поскол...
Диета при розацеа Вопрос: Подскажите диету при розацеа. Ответ: Розацеа - хроническое заболевание кожи, которое затрагивает многих взрослых людей. Самое неприятное в ...

About Татьяна Медведева

Меня зовут Медведева Татьяна Васильевна, я профессор, член-корреспондент Российской академии медицинских наук. Проблемами лечебного питания занимаюсь более 20 лет.

03. марта 2013 by Татьяна Медведева
Categories: Популярные диеты | Tags: | 2 комментария

Comments (2)

  1. Пробовала эту диету… Супер.
    Не ожидала такого результата!!!
    В талии за 16 дней -5 см и -1кг в весе.

  2. Худейте, не испытывая дискомфорт от голода

Leave a Reply

Required fields are marked *