Диета углеводного чередования

углеводная диета



Углеводная диета

Углеводная диета рассчитана на 4 дня, ее можно повторять в течение необходимого периода. Период использования этого цикла не оговаривается и зависит от желаемого результата. Первый и второй дни диеты являются низкоуглеводными. При этом употребление углеводов составляет примерно 1-2 г на 1 кг массы тела. В эти дни организм начинает усиленно расходовать собственный жир на энергозатраты. Чтобы организм в конце концов не начал потреблять мышечную массу в качестве источника энергии, необходимо увеличить количество поступаемых углеводов. Третий день — высокоуглеводный, предполагает потребление углеводов из расчета 5 г на 1 кг массы тела. И, наконец, четвертый день — углеводный умеренный. Здесь употребление углеводов варьируется в пределах 2-3 г на 1 кг массы тела. Диета углеводного чередования позволяет наладить обмен веществ, сбросить лишние килограммы (2-3 кг), не испытывая психологической нагрузки, связанной с голоданием.

Углеводная диета — Примерный рацион на 3 дня

1-2-й дни

  • Завтрак: 100 г овощного салата (кроме картофеля, кукурузы) с растительным маслом, 1 вареное яйцо
  • 2-й Завтрак (через 2,5 ч): 200 мл протеинового коктейля на обезжиренном молоке
  • Обед (через 2,5 ч): 1 грейпфрут, 200 г отварной куриной грудки
  • Полдник (через 2,5 ч): 200 г отварной фасоли
  • Ужин: 200 г овощного салата (кроме картофеля, кукурузы) с растительным маслом, 200 г рыбы
  • Перед сном: 200 мл протеинового коктейля на обезжиренном молоке

3-й день

  • Завтрак: 200 г овсянки с изюмом
  • 2-й Завтрак: 200 г отварной куриной грудки, 25 г хлеба из муки грубого помола
  • Обед: 200 г макарон из твердых сортов пшеницы
  • Полдник: 100 г рисовой каши с овощами, 100 г отварной куриной грудки
Вам поможет похудеть Ночной перекус. Отзывы похудевших читайте в нашем обзоре. Браслет Бяньши - лучший подарок себе и собственному здоровью.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Похожие записи

Похудеть на лимоне и гречке?... Похудеть на лимоне и гречке? Минус 6 кг! Курс проведения диеты – 10 дней. Завтрак: 1 стакан воды, смешанный с 1 чайной ложкой лимонного сока, 10...
Летняя диета — Диета для похудения... Именно летом без особого труда организм может получить все необходимые для здоровья витамины и микроэлементы. Летняя диета является одной из самых вку...
8 кг за две недели Понедельник Сварить на воде гречневую кашу из 2 стаканов крупы (без соли и сахара!). Разделить на 5 приемов и есть в течение дня. Между основными при...

About Татьяна Медведева

Меня зовут Медведева Татьяна Васильевна, я профессор, член-корреспондент Российской академии медицинских наук. Проблемами лечебного питания занимаюсь более 20 лет.

03. марта 2013 by Татьяна Медведева
Categories: Популярные диеты | Tags: | 2 комментария

Comments (2)

  1. Пробовала эту диету… Супер.
    Не ожидала такого результата!!!
    В талии за 16 дней -5 см и -1кг в весе.

  2. Худейте, не испытывая дискомфорт от голода

Leave a Reply

Required fields are marked *