Диета “Зважених та Щасливих”

Диета “Зважених та Щасливих” (“Взвешенных и Счастливых”)

Диета Зважених та Щасливих

Участники шоу худели по специальному меню, которое разработала врач-диетолог Светлана Фус, являющаяся постоянным экспертом программы. Стоит учитывать, что слепое следование меню не поможет вам похудеть. Этот рацион питания нужно подстраивать под себя, учитывая собственные предпочтения и переносимость продуктов. Кроме того, желающим похудеть, рекомендованы ежедневные физические нагрузки.

Диета Зважених та Щасливих (неделя первая)

ДЕНЬ ПЕРВЫЙ

Завтрак

  • Омлет с цветной капустой и зеленью — 250 г
  • Хлеб зерновой — 50 г
  • Гранат — 1 шт
  • Секретный напиток – 100 г

Второй завтрак

  • Яблоки печеные с творогом и изюмом — 150 г/ 50 г/10 г

Обед

  • Суп овощной с фрикадельками из индюшатины — 300 г/ 80 г
  • Каша гречневая — 150 г
  • Свекла со сметаной — 130/20 г

Ужин

  • Морская капуста — 100 г
  • Печеный картофель — 150 г
  • Рыба отварная — 150 г

В течение дня

  • Закваска кисломолочная — 200 мл
  • Отвар шиповника — 500 мл

Общая энергетическая ценность рациона 1475 ккал

ДЕНЬ ВТОРОЙ

Завтрак

  • Хлопья зерновые — 45 г
  • Йогурт 1% — 200 г
  • Сухофрукты (изюм) — 10 г
  • Орехи грецкие — 15 г
  • Апельсин — 1 шт
  • Секретный напиток – 100 г

Второй завтрак

  • Яблоки печеные с корицей — 200 г

Обед

  • Борщ постный со сметаной — 300/10 г
  • Помидор со сметаной – 100/10 г
  • Яйца — 80 г
  • Хлеб зерновой — 20 г

Ужин

  • Лосось, запеченный с зеленью — 150 г
  • Салат овощной — 240 г
  • Хлеб зерновой — 30 г

В течение дня

  • Закваска кисломолочная — 200 мл
  • Компот из яблок, без сахара — 500 мл

Общая энергетическая ценность рациона 1400 ккал

ДЕНЬ ТРЕТИЙ

Завтрак

  • Хлопья зерновые — 200 г
  • Фрукты (можно замороженные) — 50 г
  • Закваска кисломолочная — 200 г

Второй завтрак

  • Творог со сметаной — 80/20 г
  • Сухофрукты (изюм) — 10 г
  • Гранат — 1 шт

Обед

  • Фасоль, тушеная с овощами — 240 г
  • Салат из свежих овощей — 160 г
  • Сыр фета — 20 г

Ужин

  • Рыба запеченная — 120 г
  • Яйцо — 20 г
  • Морская капуста — 100 г
  • Капуста тушенная — 200 г
  • Хлеб зерновой — 30 г

В течение дня

  • Кефир — 200 мл
  • Яблоко — 200 г
  • Отвар шиповника — 500 мл

Общая энергетическая ценность рациона 1489 ккал

ДЕНЬ ЧЕТВЕРТЫЙ

Завтрак

  • Икра из запеченных кабачков и баклажанов — 150 г
  • Омлет из двух яиц с зеленью
  • Хлеб зерновой — 30 г
  • Киви — 2 шт
  • Секретный напиток – 100 г

Второй завтрак

  • Яблоки печеные — 200 г

Обед

  • Салат из свежих овощей — 200 г
  • Каша гречневая — 155 г
  • Тушеная индейка — 120 г

Ужин

  • Капуста тушеная с грибами — 250 г
  • Печеный картофель с чесночным соусом — 150 г
  • Сыр фета — 30 г

В течение дня

  • Закваска кисломолочная — 200 мл
  • Яблоки — 200 г
  • Отвар шиповника — 500 мл

Общая энергетическая ценность рациона 1389 ккал

ДЕНЬ ПЯТЫЙ

Завтрак

  • Хлопья зерновые — 45 г
  • Кефир — 200 г
  • Апельсин — 100 г

Второй завтрак

  • Творог со сметаной — 80 г/20 г
  • Ягоды (клубника, вишня, можно замороженные) — 50 г

Обед

  • Суп овощной — 300 г
  • Индейка тушеная — 100 г
  • Свекла со сметаной — 130 г/20 г
  • Хлеб зерновой — 20 г

Ужин

  • Салат из капусты — 250 г
  • Рыба, запеченная с овощами под маринадом — 180 г
  • Хлеб — 30 г

В течение дня

  • Закваска кисломолочная — 200 мл
  • Яблоко — 200 г
  • Компот из сухофруктов — 500 мл

Общая энергетическая ценность рациона 1349 ккал

ДЕНЬ ШЕСТОЙ

Завтрак

Второй завтрак

  • Яблоки, запеченные с творогом и изюмом — 150 г/50 г/10 г

Обед

  • Суп овощной с цветной капустой — 300 г
  • Салат из свежих овощей — 200 г
  • Телятина тушеная — 100 г

Ужин

  • Каша гречневая — 150 г
  • Капуста тушеная с грибами — 200 г
  • Вареное яйцо — 40 г

В течение дня

  • Закваска кисломолочная — 200 мл
  • Компот из сухофруктов — 500 мл

Общая энергетическая ценность рациона 1312 ккал

ДЕНЬ СЕДЬМОЙ

Завтрак

  • Хлопья зерновые — 45 г
  • Кефир — 200 мл
  • Орехи — 15 г
  • Изюм — 10 г
  • Киви — 2 шт
  • Секретный напиток – 100 г

Второй завтрак

  • Творог со сметаной — 80 г/20 г
  • Ягоды (клубника, вишня, можно замороженные) — 50 г
  • Чернослив — 25 г

Обед

  • Баклажаны, фаршированные овощами под сыром — 250 г
  • Тушеная индейка — 100 г
  • Хлеб — 30 г

Ужин

  • Овощная нарезка — 220 г
  • Лосось, запеченный с зеленью — 150 г
  • Хлеб зерновой — 20 г

В течение дня

  • Закваска кисломолочная — 200 мл
  • Компот из яблок — 500 мл

Общая энергетическая ценность рациона 1408 ккал

Использовалась информация: Первый кулинарный

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Автор Татьяна Медведева

Меня зовут Медведева Татьяна Васильевна, я профессор, член-корреспондент Российской академии медицинских наук. Проблемами лечебного питания занимаюсь более 20 лет.


Опубликовано в рубрике: Популярные диеты | Метки: | Комментариев нет

Остались вопросы? Задайте их в комментариях