Диета «Зважених та Щасливих»

Диета «Зважених та Щасливих» («Взвешенных и Счастливых»)

Диета Зважених та Щасливих

Участники шоу худели по специальному меню, которое разработала врач-диетолог Светлана Фус, являющаяся постоянным экспертом программы. Стоит учитывать, что слепое следование меню не поможет вам похудеть. Этот рацион питания нужно подстраивать под себя, учитывая собственные предпочтения и переносимость продуктов. Кроме того, желающим похудеть, рекомендованы ежедневные физические нагрузки.

Диета Зважених та Щасливих (неделя первая)

ДЕНЬ ПЕРВЫЙ

Завтрак

  • Омлет с цветной капустой и зеленью — 250 г
  • Хлеб зерновой — 50 г
  • Гранат — 1 шт

Второй завтрак

  • Яблоки печеные с творогом и изюмом — 150 г/ 50 г/10 г

Обед

  • Суп овощной с фрикадельками из индюшатины — 300 г/ 80 г
  • Каша гречневая — 150 г
  • Свекла со сметаной — 130/20 г

Ужин

  • Морская капуста — 100 г
  • Печеный картофель — 150 г
  • Рыба отварная — 150 г

В течение дня

  • Закваска кисломолочная — 200 мл
  • Отвар шиповника — 500 мл

Общая энергетическая ценность рациона 1475 ккал

ДЕНЬ ВТОРОЙ

Завтрак

  • Хлопья зерновые — 45 г
  • Йогурт 1% — 200 г
  • Сухофрукты (изюм) — 10 г
  • Орехи грецкие — 15 г
  • Апельсин — 1 шт

Второй завтрак

  • Яблоки печеные с корицей — 200 г

Обед

  • Борщ постный со сметаной — 300/10 г
  • Помидор со сметаной – 100/10 г
  • Яйца — 80 г
  • Хлеб зерновой — 20 г


Ужин

  • Лосось, запеченный с зеленью — 150 г
  • Салат овощной — 240 г
  • Хлеб зерновой — 30 г

В течение дня

  • Закваска кисломолочная — 200 мл
  • Компот из яблок, без сахара — 500 мл

Общая энергетическая ценность рациона 1400 ккал

ДЕНЬ ТРЕТИЙ

Завтрак

  • Хлопья зерновые — 200 г
  • Фрукты (можно замороженные) — 50 г
  • Закваска кисломолочная — 200 г

Второй завтрак

  • Творог со сметаной — 80/20 г
  • Сухофрукты (изюм) — 10 г
  • Гранат — 1 шт

Обед

  • Фасоль, тушеная с овощами — 240 г
  • Салат из свежих овощей — 160 г
  • Сыр фета — 20 г

Ужин

  • Рыба запеченная — 120 г
  • Яйцо — 20 г
  • Морская капуста — 100 г
  • Капуста тушенная — 200 г
  • Хлеб зерновой — 30 г

В течение дня

  • Кефир — 200 мл
  • Яблоко — 200 г
  • Отвар шиповника — 500 мл

Общая энергетическая ценность рациона 1489 ккал

ДЕНЬ ЧЕТВЕРТЫЙ

Завтрак

  • Икра из запеченных кабачков и баклажанов — 150 г
  • Омлет из двух яиц с зеленью
  • Хлеб зерновой — 30 г
  • Киви — 2 шт

Второй завтрак

  • Яблоки печеные — 200 г

Обед

  • Салат из свежих овощей — 200 г
  • Каша гречневая — 155 г
  • Тушеная индейка — 120 г

Ужин

  • Капуста тушеная с грибами — 250 г
  • Печеный картофель с чесночным соусом — 150 г
  • Сыр фета — 30 г

В течение дня

  • Закваска кисломолочная — 200 мл
  • Яблоки — 200 г
  • Отвар шиповника — 500 мл

Общая энергетическая ценность рациона 1389 ккал

ДЕНЬ ПЯТЫЙ

Завтрак

  • Хлопья зерновые — 45 г
  • Кефир — 200 г
  • Апельсин — 100 г

Второй завтрак

  • Творог со сметаной — 80 г/20 г
  • Ягоды (клубника, вишня, можно замороженные) — 50 г

Обед

  • Суп овощной — 300 г
  • Индейка тушеная — 100 г
  • Свекла со сметаной — 130 г/20 г
  • Хлеб зерновой — 20 г

Ужин

  • Салат из капусты — 250 г
  • Рыба, запеченная с овощами под маринадом — 180 г
  • Хлеб — 30 г

В течение дня

  • Закваска кисломолочная — 200 мл
  • Яблоко — 200 г
  • Компот из сухофруктов — 500 мл

Общая энергетическая ценность рациона 1349 ккал

ДЕНЬ ШЕСТОЙ

Завтрак

  • Хлопья зерновые — 45 г
  • Йогурт 1% — 200 г
  • Грейпфрут — 1 шт

Второй завтрак

  • Яблоки, запеченные с творогом и изюмом — 150 г/50 г/10 г

Обед

  • Суп овощной с цветной капустой — 300 г
  • Салат из свежих овощей — 200 г
  • Телятина тушеная — 100 г

Ужин

  • Каша гречневая — 150 г
  • Капуста тушеная с грибами — 200 г
  • Вареное яйцо — 40 г

В течение дня

  • Закваска кисломолочная — 200 мл
  • Компот из сухофруктов — 500 мл

Общая энергетическая ценность рациона 1312 ккал

ДЕНЬ СЕДЬМОЙ

Завтрак

  • Хлопья зерновые — 45 г
  • Кефир — 200 мл
  • Орехи — 15 г
  • Изюм — 10 г
  • Киви — 2 шт

Второй завтрак

  • Творог со сметаной — 80 г/20 г
  • Ягоды (клубника, вишня, можно замороженные) — 50 г
  • Чернослив — 25 г

Обед

  • Баклажаны, фаршированные овощами под сыром — 250 г
  • Тушеная индейка — 100 г
  • Хлеб — 30 г

Ужин

  • Овощная нарезка — 220 г
  • Лосось, запеченный с зеленью — 150 г
  • Хлеб зерновой — 20 г

В течение дня

  • Закваска кисломолочная — 200 мл
  • Компот из яблок — 500 мл

Общая энергетическая ценность рациона 1408 ккал

Использовалась информация: Первый кулинарный

Вам поможет похудеть Ночной перекус. Отзывы похудевших читайте в нашем обзоре. Браслет Бяньши - лучший подарок себе и собственному здоровью.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Похожие записи

Диета для повышения IQ Для повышения IQ, улучшения работы головного мозга и памяти также существуют специальные диеты. Так, например, считается, что для увеличения умственно...
ПОЛЕЗНЫЕ ФИТНЕС-КОКТЕЙЛИ Банановый коктейль с медом и корицей 62 ккал/100 гр Ингредиенты: 1 банан 150 мл молока (обезжиренного) 150 г натурального йогурта 1 ч л ...
Диета Лаймы Вайкуле Ни для кого не секрет, что чем меньше масса тела, тем больше усилий необходимо приложить, чтобы сбросить лишние килограммы. Эта диета разработана им...

Автор Татьяна Медведева

Меня зовут Медведева Татьяна Васильевна, я профессор, член-корреспондент Российской академии медицинских наук. Проблемами лечебного питания занимаюсь более 20 лет.


Опубликовано в рубрике: Популярные диеты | Метки: | Комментариев нет

Остались вопросы? Задайте их в комментариях