СПОРТИВНАЯ ДИЕТА ДЛЯ ДЕВУШЕК: РАЦИОН

СПОРТИВНАЯ ДИЕТА ДЛЯ ДЕВУШЕК: РАЦИОН

Первый рацион спортивной диеты предназначен для девушек и женщин в дни силовой тренировки:

— Завтрак: порция овсянки, яичный белок, большое яблоко

— Второй завтрак: 30 г миндаля, груша

— Обед: большой овощной салат без заправки (с лимонным соком), треска с брокколи на пару

— Перекус: (перед силовой тренировкой) 6 столовых ложек гречки с соевым соусом, 200 г креветок очищенных .

— Ужин: (после силовой тренировки, как максимум через один час) 180-200 г обезжиренного творога.



Второй рацион поможет вам в день кардиотренировки:

— Завтрак: порция творога, яблоко

— Второй завтрак: тосты цельнозерновые, творог обезжиренный.

— Обед: овощной суп или салат с растительным маслом, порция куриной грудки на пару, коричневый рис с соевым соусом

— Перекус: (перед кардио) груша, кефир.

— Ужин: (после кардио) лосось-гриль, заправленный лимонным соком.

Последнее и «золотое» правило фитнес-диеты — старайтесь разнообразить свое меню. Часто начинающие питаются одним творогом и яблоками, чтобы уж наверняка не нарушить диету. Избегайте таких стратегий, составляйте список продуктов, включая в него максимально разнообразные позиции, и тогда вы с большей вероятностью сможете похудеть без срывов. Ну а если обходиться без сладкого и жирного вам пока трудновато, каждые 7-10 дней устраивайте себе «праздник непослушания» и съедайте одну-две порции того, что вы действительно любите, но не можете себе позволить из-за диеты.
спортивная диета

Вам поможет похудеть Ночной перекус. Отзывы похудевших читайте в нашем обзоре. Браслет Бяньши - лучший подарок себе и собственному здоровью.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Похожие записи

Диета по Герберту Шелдону Герберт Шелдон - основатель теории раздельного питания. Он установил, что каждый вид продукта требует определенных условий для полноценного переварива...
ШЕСТИДНЕВНАЯ ДИЕТА 8.00 - чашка чая/кофе без сахара 10.00 - 200 гр. нежирного творога 12.00 - 200 гр. отварного мяса 14.00 - 1 вареное яйцо 16.00 - 1 стакан ...
Лечебная диета — Диета по III группе крови... Условно людей, имеющих третью группу крови, принято называть «кочевниками». По мнению ученых, эти люди являются прямыми потомками кочевников, которые ...

About Татьяна Медведева

Меня зовут Медведева Татьяна Васильевна, я профессор, член-корреспондент Российской академии медицинских наук. Проблемами лечебного питания занимаюсь более 20 лет.

14. декабря 2015 by Татьяна Медведева
Categories: Популярные диеты | Комментариев нет

Leave a Reply

Required fields are marked *