СПОРТИВНАЯ ДИЕТА ДЛЯ ДЕВУШЕК: РАЦИОН

СПОРТИВНАЯ ДИЕТА ДЛЯ ДЕВУШЕК: РАЦИОН

Первый рацион спортивной диеты предназначен для девушек и женщин в дни силовой тренировки:

— Завтрак: порция овсянки, яичный белок, большое яблоко

— Второй завтрак: 30 г миндаля, груша

— Обед: большой овощной салат без заправки (с лимонным соком), треска с брокколи на пару

— Перекус: (перед силовой тренировкой) 6 столовых ложек гречки с соевым соусом, 200 г креветок очищенных .

— Ужин: (после силовой тренировки, как максимум через один час) 180-200 г обезжиренного творога.



Второй рацион поможет вам в день кардиотренировки:

— Завтрак: порция творога, яблоко

— Второй завтрак: тосты цельнозерновые, творог обезжиренный.

— Обед: овощной суп или салат с растительным маслом, порция куриной грудки на пару, коричневый рис с соевым соусом

— Перекус: (перед кардио) груша, кефир.

— Ужин: (после кардио) лосось-гриль, заправленный лимонным соком.

Последнее и «золотое» правило фитнес-диеты — старайтесь разнообразить свое меню. Часто начинающие питаются одним творогом и яблоками, чтобы уж наверняка не нарушить диету. Избегайте таких стратегий, составляйте список продуктов, включая в него максимально разнообразные позиции, и тогда вы с большей вероятностью сможете похудеть без срывов. Ну а если обходиться без сладкого и жирного вам пока трудновато, каждые 7-10 дней устраивайте себе «праздник непослушания» и съедайте одну-две порции того, что вы действительно любите, но не можете себе позволить из-за диеты.
спортивная диета

Вам поможет похудеть Ночной перекус. Отзывы похудевших читайте в нашем обзоре. Браслет Бяньши - лучший подарок себе и собственному здоровью.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Похожие записи

Диета с 5-дневным рационом Диета с 5-дневным рационом является одной из самых известных быстродействующих диет. Она позволяет за 5 дней избавиться от 3-4 кг лишнего веса. При эт...
Транс-жиры или осторожно, маргарин... Транс-жиры получаются, когда жидкие растительные масла промышленным способом (он называется гидрогенизацией) превращают в твердые при комнатной темпер...
Мне очень тяжело об этом говорить, но…... Через три месяца после родов меня бросил муж. С младенцем на руках, послеродовой депрессией и всеми прочими «прелестями жизнь» только родившей женщины...

About Татьяна Медведева

Меня зовут Медведева Татьяна Васильевна, я профессор, член-корреспондент Российской академии медицинских наук. Проблемами лечебного питания занимаюсь более 20 лет.

14. декабря 2015 by Татьяна Медведева
Categories: Популярные диеты | Комментариев нет

Leave a Reply

Required fields are marked *