Рыбная диета – Диета для похудения

Рыба содержит достаточное количество протеина (белка), который хорошо усваивается организмом, особенно в сочетании с растительным белком. Содержащиеся в рыбе ненасыщенные жирные кислоты способствуют усвоению витаминов А, Э, Е, а также снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Такие жирные кислоты, как Омега-3, способны снижать уровень вредного холестерина в крови. Кроме того, рыба богата аминокислотами и минеральными веществами (калий, кальций, фосфор, фтор, железо, йод). Содержащийся в 100 г рыбы йод способен обеспечить суточную потребность организма в этом элементе. Собственно рыбная диета рассчитана на 10 дней. Необходимо исключить крахмалистые овощи и ограничить потребление соли. В течение дня рекомендуется пить не менее 1,5 л воды. Из овощей разрешены такие, как болгарский перец, огурцы, цукини, капуста, брокколи, стручковая фасоль. После проведения курса рыбной диеты потеря в весе составляет в среднем до 4-5 кг.

 

Примерный рацион на 3 дня

 

1-й день

Завтрак: 200 мл зеленого чая, 2 вареных яйца, 100 мл йогурта

Обед: 400 мл воды, 250 г рыбы, приготовленной любым способом, отварные овощи с лимонным соком и зеленым салатом, 100 мл йогурта

Ужин: 200 мл воды, 250 г рыбы, приготовленной любым способом, отварные овощи с лимонным соком и зеленым салатом

Перед сном: 200 мл травяного отвара для похудения (дягиль лекарственный, полевой хвощ, одуванчик и т. д.)

 

2-й день

Завтрак: 2 тоста с сыром, 200 мл зеленого чая

Обед: 200 мл сока, отварные овощи, 200 г минтая, яблоко

Ужин: 200 мл ухи, 200 г творога

 

3-й день

Завтрак: 2 яйца, 200 мл кофе

Обед: 200 г рыбных котлет, 200 г отварного риса, 200 мл чая

Ужин: 200 г салата из морепродуктов, 200 г любых суши, 200 мл белого вина