Яичная диета

Яичная диета для снижения веса

Яичная диета на 4 недели

Яичная диета на неделю

Яичная диета, как и диета Дюкана, позволяет употреблять в пищу неограниченное количество яиц и мяса. Как и диета Дюкана, яичная диета это высокобелковый, низкоуглеводный план питания.

Яичная диета является одним из самых здоровых способов потребления низкоуглеводных продуктов, без увеличения количества насыщеных жиров. Яйца являются прекрасным источником белка и других важных питательных веществ. Они содержат все незаменимые аминокислоты в правильных пропорциях и поэтому являются хорошим источником полноценного белка. Они также являются важным источником витаминов В2, В12, D, E и фолиевой кислоты в дополнение к железу.

При потреблении яиц в яичной диете ваша пищеварительная система не в состоянии производить достаточное количество глюкозы для вашего тела. Таким образом, у организма не остается выбора, кроме как преобразовывать жир в вашем теле в глюкозу.

Яичная диета на 4 недели

Секрет эффективности яиц заключается в том, что при их потреблении быстро наступает насящение, а чувство голода не появлется в течении длительного времени. Узнайте свой точный вес в начале 4-х недельной яичной диеты, а затем по завершению. Вы можете обнаружить потерю веса в пределах 20-28 кг. Эта диета подходит для всех возрастов и нет необходимости принимать дополнительные витамины. Обязательным условием является строгое следование заданному графику, продуктам и их количеству.

Первая неделя яичной диеты

Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 варенных яйца

Понедельник

  • Обед: фрукты в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)
  • Ужин: жареное или вареное мясо (кусочками или фаршем), кроме баранины

Вторник

  • Обед: вареная или жареная курица без кожи
  • Ужин: 2 варенных яйца, салат (огурце, салат, помидор, перец, морковь), 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут

Среда

  • Обед: любой сыр (обезжиренный) в любом количестве, 1 тост, помидор
  • Ужин: жареное или вареное мясо, кроме баранины

Четверг

  • Обед: фрукты в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)
  • Ужин: жареное или вареное мясо, кроме баранины, салат


Пятница

  • Обед: 2 варенных яйца, тушеные овощи (кабачки или фасоль или морковь или зеленый горошек)
  • Ужин: вареная или жареная рыба, салат, апельсин или грейпфрут

Суббота

  • Обед: фрукты в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)
  • Ужин: жареное или вареное мясо, кроме баранины, салат

Воскресенье

  • Обед: варенная или жаренная курица без коди, помидор, вареные овощи, апельсин или грейпфрут
  • Ужин: варенные овощи

Вторая неделя яичной диеты

Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 варенных яйца

Понедельник

  • Обед: жареное или отварное мясо, салат
  • Ужин: 2 вареных яйца, салат, 1 апельсин или грейпфрут

Вторник

  • Обед: жареное или отварное мясо, салат
  • Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут

Среда

  • Обед: жареное или отварное мясо, огурцы
  • Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут

Четверг

  • Обед: 2 вареных яйца, любой белый сыр (обезжиренный) в любом количестве, вареные овощи
  • Ужин: 2 вареных яйца

Пятница

  • Обед: вареная или жареная рыба
  • Ужин: 2 яйца

Суббота

  • Обед: жареное или отварное мясо, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут
  • Ужин: смесь из свежих фруктов (апельсины, мандарины, дыня, персик, яблоко)

Воскресенье

  • Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут
  • Ужин: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут

Третья неделя яичной диеты

  • Понедельник: Любые фрукты в любом количестве, в любое время, в течение всего дня в сочетании с любыми другими фруктами кроме: винограда, манго, дата, бананы и рис.
  • Вторник: Любые вареные овощи и любые салаты, кроме сочетания с картофелем и сухими в течение всего дня.
  • Среда: Любые фрукты из перечисленных ранее, любые вареные овощи, салаты в любом количестве, в любое время в течение всего дня.
  • Четверг: Вареная или жареная рыба в любом количестве, салат (только капуста или салат) в любом количестве, вареные овощи.
  • Пятница: Вареная или жареная нежирного мяса, за исключением баранины, или курица, вареные овощи.
  • Суббота: Один вид фруктов в любом количестве, в любое время (только яблоки или только груши, или только персики, или только абрикосы) в течение всего дня.
  • Воскресенье: Один вид фруктов в любом количестве, в любое время (только яблоки или только груши, или только персики, или только абрикосы) в течение всего дня.

Четвертая неделя яичной диеты

Завтрак: указанные ниже продукты распределяются равномерно в течении дня.

  • Понедельник: 4 ломтика жареного или вареного мяса или 1/4 вареной курицы, 3 помидора, 4 огурца, 1 банка тунца без масла (или промыть водой), 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут.
  • Вторник: 2 ломтика жареного или вареного мяса (максимум 200 грамм), 3 помидора, 4 огурца, 1 тост, яблоко или груша, или 1 часть дыни, или апельсин, или грейпфрут.
  • Среда: 1 столовую ложку творога, или любой белый сыр (обезжиренный), маленькая тарелка вареных овощей, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут.
  • Четверг: 1/2 вареной или жареной курицы, 3 помидора, огурец, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут и один фрукт из списка ранее.
  • Пятница: 2 вареных яйца, 1 салат, 3 помидора, 1 апельсин или грейпфрут.
  • Суббота: 2 вареных филе курицы, 1/8 килограмма творога или брынзы, 1 тост, 2 помидора, 2 огурца, простокваша молока, 1 апельсин или грейпфрут
  • Воскресенье: 1 столовую ложку творога, банка тунца без масла, маленькая тарелка вареных овощей, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут.

Яичная диета на 3 дня

Эту диету можно использовать только лишь три дня в неделю, сахар и соль — исключены. В остальные дни можете есть как обычно. Придерживаясь яичной диеты в течении 3-х дней можно сбросить до 6 кг в неделю.

День 1

  • Завтрак: 2 вареных яйца, 2 помидора, стакан чая
  • Обед: 2 яичных белка, 120 г отварной рыбы (нежирной), чашка чая
  • Ужин: Тушеные овощи (брокколи, фасоль, морковь, лук и т.д.), чашка чая

Полдник: Яблоко

День 2

  • Завтрак: 2 вареных яйца, 1 банан, чашка чая
  • Обед: 2 яичных белка, 120 г варенной курицы, чашка чая
  • Ужин: 120 г творог со сметаной, кусочек сухого хлеба, чашка обезжиренного молока

Полдник: Яблоко

День 3

  • Завтрак: 2 вареных яйца, стакан томатного сока
  • Обед: 2 яичных белка, 120 г отварного красного мяса, чашка чая
  • Ужин: 2 печеный картофель, зеленый салат, чашка чая

Полдник: Апельсин

Отзывы о яичной диете

Питание только лишь одними яйцами не является здоровым способом похудеть. Голодание, в долгосрочной перспективе, нанесет вашему телу непоправимый ущерб. Большинство диетологов и врачей рекомендуют терять не более 1-2 кг в неделю, тогда это будет полезно для вашего организма. Кроме того, избыточное количество потребления яиц может привести в возникновению запоров и газам. Яичная диета, как диета с высоким содержанием белка, может нанести ущерб вашим почкам. Употребление яиц в умеренных количествах являются здоровым дополнением к хорошо сбалансированной диете, но употребление только лишь яиц ни приведет вас ни к чему хорошему.

Вам поможет похудеть Ночной перекус. Отзывы похудевших читайте в нашем обзоре. Браслет Бяньши - лучший подарок себе и собственному здоровью.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Похожие записи

Французская диета — Диета для похудения... Основной принцип французской диеты – раздельное питание. Мясо необходимо есть в один прием пищи, а овощи - в другой. Благодаря этому питательные вещес...
Лечебная диета — Диета по II группе крови... Люди со второй группой крови называются «земледельцами». Пищеварительная система этих людей более приспособлена для переваривания пищи растительного п...
Фитнес для груди 1.Встаньте прямо, руки перед собой,ладони соедините. С силой сжимайте ладони (20 раз). 2. Поднимите руки над головой и повторите упражнение (20 раз...

About Татьяна Медведева

Меня зовут Медведева Татьяна Васильевна, я профессор, член-корреспондент Российской академии медицинских наук. Проблемами лечебного питания занимаюсь более 20 лет.

06. марта 2013 by Татьяна Медведева
Categories: Строгие диеты | Комментариев нет

Leave a Reply

Required fields are marked *