Яичная диета

Яичная диета для снижения веса

Яичная диета на 4 недели

Яичная диета на неделю

Яичная диета, как и диета Дюкана, позволяет употреблять в пищу неограниченное количество яиц и мяса. Как и диета Дюкана, яичная диета это высокобелковый, низкоуглеводный план питания.

Яичная диета является одним из самых здоровых способов потребления низкоуглеводных продуктов, без увеличения количества насыщеных жиров. Яйца являются прекрасным источником белка и других важных питательных веществ. Они содержат все незаменимые аминокислоты в правильных пропорциях и поэтому являются хорошим источником полноценного белка. Они также являются важным источником витаминов В2, В12, D, E и фолиевой кислоты в дополнение к железу.

При потреблении яиц в яичной диете ваша пищеварительная система не в состоянии производить достаточное количество глюкозы для вашего тела. Таким образом, у организма не остается выбора, кроме как преобразовывать жир в вашем теле в глюкозу.

Яичная диета на 4 недели

Секрет эффективности яиц заключается в том, что при их потреблении быстро наступает насящение, а чувство голода не появлется в течении длительного времени. Узнайте свой точный вес в начале 4-х недельной яичной диеты, а затем по завершению. Вы можете обнаружить потерю веса в пределах 20-28 кг. Эта диета подходит для всех возрастов и нет необходимости принимать дополнительные витамины. Обязательным условием является строгое следование заданному графику, продуктам и их количеству.

Первая неделя яичной диеты

Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 варенных яйца

Понедельник

  • Обед: фрукты в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)
  • Ужин: жареное или вареное мясо (кусочками или фаршем), кроме баранины

Вторник

  • Обед: вареная или жареная курица без кожи
  • Ужин: 2 варенных яйца, салат (огурце, салат, помидор, перец, морковь), 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут

Среда

  • Обед: любой сыр (обезжиренный) в любом количестве, 1 тост, помидор
  • Ужин: жареное или вареное мясо, кроме баранины

Четверг

  • Обед: фрукты в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)
  • Ужин: жареное или вареное мясо, кроме баранины, салат


Пятница

  • Обед: 2 варенных яйца, тушеные овощи (кабачки или фасоль или морковь или зеленый горошек)
  • Ужин: вареная или жареная рыба, салат, апельсин или грейпфрут

Суббота

  • Обед: фрукты в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)
  • Ужин: жареное или вареное мясо, кроме баранины, салат

Воскресенье

  • Обед: варенная или жаренная курица без коди, помидор, вареные овощи, апельсин или грейпфрут
  • Ужин: варенные овощи

Вторая неделя яичной диеты

Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 варенных яйца

Понедельник

  • Обед: жареное или отварное мясо, салат
  • Ужин: 2 вареных яйца, салат, 1 апельсин или грейпфрут

Вторник

  • Обед: жареное или отварное мясо, салат
  • Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут

Среда

  • Обед: жареное или отварное мясо, огурцы
  • Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут

Четверг

  • Обед: 2 вареных яйца, любой белый сыр (обезжиренный) в любом количестве, вареные овощи
  • Ужин: 2 вареных яйца

Пятница

  • Обед: вареная или жареная рыба
  • Ужин: 2 яйца

Суббота

  • Обед: жареное или отварное мясо, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут
  • Ужин: смесь из свежих фруктов (апельсины, мандарины, дыня, персик, яблоко)

Воскресенье

  • Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут
  • Ужин: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут

Третья неделя яичной диеты

  • Понедельник: Любые фрукты в любом количестве, в любое время, в течение всего дня в сочетании с любыми другими фруктами кроме: винограда, манго, дата, бананы и рис.
  • Вторник: Любые вареные овощи и любые салаты, кроме сочетания с картофелем и сухими в течение всего дня.
  • Среда: Любые фрукты из перечисленных ранее, любые вареные овощи, салаты в любом количестве, в любое время в течение всего дня.
  • Четверг: Вареная или жареная рыба в любом количестве, салат (только капуста или салат) в любом количестве, вареные овощи.
  • Пятница: Вареная или жареная нежирного мяса, за исключением баранины, или курица, вареные овощи.
  • Суббота: Один вид фруктов в любом количестве, в любое время (только яблоки или только груши, или только персики, или только абрикосы) в течение всего дня.
  • Воскресенье: Один вид фруктов в любом количестве, в любое время (только яблоки или только груши, или только персики, или только абрикосы) в течение всего дня.

Четвертая неделя яичной диеты

Завтрак: указанные ниже продукты распределяются равномерно в течении дня.

  • Понедельник: 4 ломтика жареного или вареного мяса или 1/4 вареной курицы, 3 помидора, 4 огурца, 1 банка тунца без масла (или промыть водой), 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут.
  • Вторник: 2 ломтика жареного или вареного мяса (максимум 200 грамм), 3 помидора, 4 огурца, 1 тост, яблоко или груша, или 1 часть дыни, или апельсин, или грейпфрут.
  • Среда: 1 столовую ложку творога, или любой белый сыр (обезжиренный), маленькая тарелка вареных овощей, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут.
  • Четверг: 1/2 вареной или жареной курицы, 3 помидора, огурец, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут и один фрукт из списка ранее.
  • Пятница: 2 вареных яйца, 1 салат, 3 помидора, 1 апельсин или грейпфрут.
  • Суббота: 2 вареных филе курицы, 1/8 килограмма творога или брынзы, 1 тост, 2 помидора, 2 огурца, простокваша молока, 1 апельсин или грейпфрут
  • Воскресенье: 1 столовую ложку творога, банка тунца без масла, маленькая тарелка вареных овощей, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут.

Яичная диета на 3 дня

Эту диету можно использовать только лишь три дня в неделю, сахар и соль — исключены. В остальные дни можете есть как обычно. Придерживаясь яичной диеты в течении 3-х дней можно сбросить до 6 кг в неделю.

День 1

  • Завтрак: 2 вареных яйца, 2 помидора, стакан чая
  • Обед: 2 яичных белка, 120 г отварной рыбы (нежирной), чашка чая
  • Ужин: Тушеные овощи (брокколи, фасоль, морковь, лук и т.д.), чашка чая

Полдник: Яблоко

День 2

  • Завтрак: 2 вареных яйца, 1 банан, чашка чая
  • Обед: 2 яичных белка, 120 г варенной курицы, чашка чая
  • Ужин: 120 г творог со сметаной, кусочек сухого хлеба, чашка обезжиренного молока

Полдник: Яблоко

День 3

  • Завтрак: 2 вареных яйца, стакан томатного сока
  • Обед: 2 яичных белка, 120 г отварного красного мяса, чашка чая
  • Ужин: 2 печеный картофель, зеленый салат, чашка чая

Полдник: Апельсин

Отзывы о яичной диете

Питание только лишь одними яйцами не является здоровым способом похудеть. Голодание, в долгосрочной перспективе, нанесет вашему телу непоправимый ущерб. Большинство диетологов и врачей рекомендуют терять не более 1-2 кг в неделю, тогда это будет полезно для вашего организма. Кроме того, избыточное количество потребления яиц может привести в возникновению запоров и газам. Яичная диета, как диета с высоким содержанием белка, может нанести ущерб вашим почкам. Употребление яиц в умеренных количествах являются здоровым дополнением к хорошо сбалансированной диете, но употребление только лишь яиц ни приведет вас ни к чему хорошему.

Вам поможет похудеть Ночной перекус. Отзывы похудевших читайте в нашем обзоре. Браслет Бяньши - лучший подарок себе и собственному здоровью.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Похожие записи

Диета для тонуса организма Диета для тонуса организма предназначена для людей, желающих за короткий период времени очистить организм от шлаков, токсинов и других вредных веществ...
Сбалансированная диета для стройного тела!... Сбалансированная диета для стройного тела! утро - 2 яйца, йогурт; обед - 100 гр гречки, 100 гр курицы, можно 1-2 помидора; полдник - овощной с...
Гречневая диета — Диета для похудения... Основу гречневой диеты составляет гречневая крупа. Она позволяет не только избавиться от лишних килограммов, но и очистить организм, улучшить зрение и...

About Татьяна Медведева

Меня зовут Медведева Татьяна Васильевна, я профессор, член-корреспондент Российской академии медицинских наук. Проблемами лечебного питания занимаюсь более 20 лет.

06. марта 2013 by Татьяна Медведева
Categories: Строгие диеты | Комментариев нет

Leave a Reply

Required fields are marked *