Что есть после тренировки?

Что есть после тренировки

Вы закончили тренировку и чувствует прилив сил и энергии, но в то же время, вас не покидает чувство голода? Так это же отлично, потому что в течении часа после тренировки у вас есть «углеводное окно», когда ваши мышцы требуют питательных веществ. И это прекрасное время чтобы стимулировать рост мышц и пополнить запасы энергии.

Взгляните на список продуктов, представленный ниже, начните употреблять их после каждой тренировки и вы будете удивлены как прекрасно и здорово вы себя почувствуете.

Список продуктов для питания после тренировки

После каждой тренировки ваш рацион питания должен содержать белки и углеводы, а так же электролиты, заменяющие потерю минералов через потоотделение.



Белки позволяют мышцам восстановится, расти и становится сильнее, в то время как углеводы выступают в качестве основного источника энергии для мышц.

Следующие продукты являются лучшими для питания после сложных тренировок, так как помогают существенно восстановить вашу энергии и стать идеальным строительным материалом для ваших мышц.

Курица

Курица идеальный источник белка, кроме того содержит витамины группы В, которые необходимы для метаболизма белка.

Курицу легко готовить и она отличается низкой калорийностью Если вы пытаетесь похудеть, выбирайте куриную грудку.

Яйца

Яйца отличное питание после тренировки. Белок, содержащийся в яйцах, легко усваивается организмом и используется для строительства мышечной ткани. Сваренное вкрутую яйцо содержит около 6 граммов белка, только 80 калорий и является идеальной и быстрой закуской.

Тунец и Лосось

Тунец и лосось так же богаты белком, кроме того это отличный источник омега-3 жирных кислот.

Молоко и Йогурт

Молоко и йогурт отличный источник высококачественного белка, также богаты кальцием, который играет важную роль в сокращении мышц.

Шпинат

Вы никогда не задумывались, почему морячек Папая ест так много шпината? Шпинат отличная еда после тренировки, так как содержит огромное количество железа, важнейшего минерала для наращивания мышечной массы. Кроме того, улучшает мышечную силу, увеличивает энергию и придает жизненные силы.

Овсянка

Овсянка содержит большое количество сложных углеводов, а так же витамины, минерал и клетчатку. Отличный источник энергии для мышц!

Фрукты и овощи

Что есть после тренировки?

Батат, фасоль, морковь, пастернак, сельдерей, яблоки, ягоды, сливы и груши — отличный источник сложных углеводов.

Кокосовая вода и бананы

Кокосовая вода очень важна для возмещения потерянной во время тренировки жидкости. Пейте столько, сколько хотите!

Бананы так же являются рекомендуемым продуктом для питания после тренировки, так как богаты калием, важнейшим минералом для востановления потерь после потоотделения. Так что идите вперед и жуйте бананы после тренировки! Это здорово!

Вам поможет похудеть Ночной перекус. Отзывы похудевших читайте в нашем обзоре. Браслет Бяньши - лучший подарок себе и собственному здоровью.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Похожие записи

Диета для живота Ни для кого не секрет, что для плоского и упругого живота необходимо выполнение специальных комплексов упражнений. Однако для достижения эффекта важно...
Мексиканская диета За 4 дня вы сможете получить заметный результат - минус 2-3 килограмма. Меню мексиканской диеты 1 ДЕНЬ: Завтрак - пара яиц, сваренных вкрутую,...
ЛИМОН — СЖИГАТЕЛЬ ЖИРА ЛИМОН - СЖИГАТЕЛЬ ЖИРА Лимон тоже выступает как сжигатель жира, только в натуральной форме. Действие сжигания жира лимоном возможно в определенные ...

About Татьяна Медведева

Меня зовут Медведева Татьяна Васильевна, я профессор, член-корреспондент Российской академии медицинских наук. Проблемами лечебного питания занимаюсь более 20 лет.

25. марта 2013 by Татьяна Медведева
Categories: Здоровье.Info | Комментариев нет

Leave a Reply

Required fields are marked *